barki a klata

Takim planem będę teraz ćwiczył. Poniedziałek - Plecy Wtorek - Wolne Środa - Klata, Łydki, Brzuch Czwartek - Nogi, Ramiona Piątek - Barki Sobota - Wolne Niedziela - Klata, Brzuch Najniższą wagę jaką zanotowałem to 88kg pod koniec Lutego, w obwodach kilka cm pospadało, siła też spadła, ale najbardziej ucierpiała kondycja, bo obecnie jej niema. %-) [...]

[...] 4a. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15 10*15/ 10*15/ 10*15 4b. Wyciskanie sztangi lezac 4*12 20*12/ 22,5*12/ 22,5*12 na skosie 22,5*12 5. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 10*12 Miedzy seriami wyciskan rozciagalam klatke. Dzisiaj wypada krotki trening zadka, postaram sie dolaczyc tez po jednym cwiczeniu na bic i tric [...]

[...] na skosie 8x 60kg 6x70kg 6x70kg Nie wiem dlaczego ale skos nadal u mnie straszliwie kuleje. Moze dlatego ze najeczesciej robie trening sztangielkami, a moze dlatego ze barki mam słabe. No cóż mam nadzieje na jakies znaczące postepy jeszcze przed koncem cyklu. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie: 8x18kg 8x17kg 8x17kg Tu niestety nie udało [...]

Cayek jade na FBW już od stycznia i powoli łapie rutyne i brak przyjemności z treningu. Ostatnio widziałem splita klata, barki tric - nogi, plecy bic - 2x w tygodniu czyli 4 treningi w tyg. Zestaw A i zestaw B . Jest sens to wrzucać na 3 dniowy trening ? Czyli np. ABA - nowy tydzien BAB itp. Czy lepiej już cisnąć te 4 dni w tyg? Zmieniony [...]

Powoli to robię bo staram się dopracować te pozy. Na scenie wiadomo, że nie będę kazał im czekać. Nad brzuchem popracuje, no i ułożeniem nóg w pozie "klata bokiem". Do tego line up bokiem muszę ogarnąć bo tu nie ma obrotów, a szkoda. Nie mogę tu zbyt klatki napinać i barki muszę trochę cofać inaczej maleje mi klatka.

[...] wiadomo nogi też. Ale już jestem w h*j wypluty ta redu więc czas zakończyc. Żyłki jakieś się tam przebijają, zalezy od Światła itp., najwięcej na łapach, troche brzuch, barki klata a ostatnio nawet na najszerszym koło pachy widziałem;d Ale to jak trzymię mało wody. Teraz tylko oby to utrzymac i mam małą nadzieje że za jakiś tydzień/dwa [...]

5.6.13 Jak juz mówiłem, klata i barki dzis poszły. Jak na "po chorobie" to tragedii ie ma bo nie było jakis spadków sił, potliwości, osłabienia ;-) Siła jednak trochę spadła, ale to normalne, nastepny trening klatki/barków bd już normalnie ;-) Dzis ciężary dla dziewczyn także bez fajerwerków, zapas sił był, nie chciałem sie katować. Ale jutro już [...]

ok to tych aero nie bedzie za duzo ? Po treningu silowym i w DNT ? a oto moj nowy trening silowy: I trening Klata + Biceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3s 12-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy [...]

Relacja z kolejnego treningu juz piatego w moim cyklu: Dzis triceps siłowo i na koniec barki - wyciskanie w waskim uchwycie 60x12 84x8 90x6 96x4+2(z pomoca) - pompki na poreczach z obciazeniem 26x8 36x6 50!!!x3(bardzo ciezko ale to chyba byla seria zeby zaspokoic swoje ego poniosło mnie ) 33x6 - wyciskanie francuskie lezac 38x8 30x12 - wyciag na [...]

Święta, święta i po świętach%-) niestety zajączek z białeczkami od Activlaba mnie jeszcze nie odwiedził a by się przydały już... w sobotę tano poszły PLECY w seriach łączonych szybko i intensywnie 4 ćwiczenia w parach po 4-5 serii na zakresie 20-8 + ŁYDKI i potem 40 minut bieżni. Wieczorem dobiłem się w terenie 30 minut wchodzenia pod górkę z [...]

wczoraj poleciała KLATA + BARKI + TRICEPS i jedna sesja 30 minut cardio https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10177282_744962525560965_550730074320514089_n.jpg zaraz lecę zrobić PLECY i BICEPS. dzis chyba już cardio odpuszczę%-) może dokręcę wieczorkiem ostatnie 30 minut jutro off i mały refeed jak zwykle;-) w piątek sajgon [...]

trochę się przeliczyłem i dwa dni off bo DOMSy okrutne były i coś krzyż lekko łupie%-) zapomniałem, że nie jestem już w trybie nieśmiertelnym%-) dziś upper A1 KLATA -pompki poręcze 3x10 CC/10kg/16kg -skos smith 4x10 80kg/90kg/95kg/100kg -rozpiętki 3x12 20kg/24kg/24kg PLECY -meadows rows 3x12 -wiosło nachywt szeroko 4x8 70kg/90kg/110kg/120kg -MC [...]

upper A1 KLATA pompki poręcze 4x10/10/10/8 cc/10kg/20kg/30kg skos sztanga 4x12/10/8/8 60kg/80kg/90kg/100kg rozpiętki płaska 3x12 20kg/24kg/24kg PLECY meadows rows 4x15 wiosło sztanga 4x10 60kg/80kg/100kg/120kg rack pull z pod kolan 3x8 135kg/155kg/175kg BARKI hantle siedząc wyciskanie 4x12/12/12/10 26kg/30kg/34kg/38kg podciąganie sztangi szeroko [...]

wczoraj trening z rutkowem w jego mieścinie na spoko siłowni. Wypiska z dupy bo wykorzystałem hummery jakich u Nas brak;-) zrobiłem PLECY/KLATA 5 hummerów na plecy, razem jakieś 18 serii 3 hummery na klate, jeden butterfly tutaj 15 serii BARKI unoszenie na bok 4 serie od 14kg do 20kg zakres 20-12 wyciskanie maszyna siedząc 4x15-10 CARDIO 36 minut [...]

dzisiaj nie typowy trening, ale podjąłem się tej rozpiski więc jade planowo! BIC/KLATA/ BARKI w dziwnych kombinacjach%-) -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x3pow tempo 10-0-2-0 + wyciskanie na lekkim skosie w dół hantlami tylko dolna połowa ruchu a przedramię w lekki kąt rozwarty do kości ramiennej 4x8 w ostatniej NOS -uginanie z hantlami [...]

niedzielna pompka KLATA/BARKI/BIC A. wyciskanie hantli skos 30 st 4x10 B. wyciskanie hantli skos 60 st 4x10 +5 częściowych każda seria C1. rozpiętki ławka płaska 3x10 + NOS-X C2. brama z góry 3x10 + BPAK strip set w ostatniej D1. linka z dołu leżąc drążek prosty unoszenie 4x10 2 sek koncentryk D2. unoszenie z linkami z dołu 4x15 E1. modlitewnik [...]

[...] znam ten ból i jakiś czas temu też to poczułem po treningu ale troszkę mniej odczuwałem przy ruchach ręką... dobrze, że jutro nogi, piątek off i w sobotę dopiero ręce + barki więc oby przeszło, coś mi się zdaje te ćwiczenie E. nie podpasowało moim roatatorom%-) właśnie wleciał standardowo posiłek na lepszy sen%-) 100g kaszy jaglanej 130g [...]

dziś total wolne wczoraj pompa byłą sroga po przywaleniu na noc dnia poprzedniego 500g kartofli, 250g cornflakes, 100g wafli + 150g masła orzechowego i 5 x baton proteinowy 88-) KLATA/BARKI/BICEPS A1. rozpiętki lekki skos linki z dołu 3x12 A2. wyciskanie sztangi ławka płaska 3x10 B. wyciskanie sztangi ławka płaska 3x8 + dropset C1. wyciskanie [...]

[...] i powtorzen nie roznily sie zbytnio lecz w cwiczeniach byla zmiana bica i trica robilem serie laczone plecy bez martwego zamiast tego robilem na wyciagu inne cwiczenie, barki bez zmian z tym ze robilem wyciskanie zza karku teraz chce zmienic z przodu co do klatki to robilem wyciskanie na plaskiej (szeroki chwyt) i glowa w gore (szeroki [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 7 B siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 50-55-60-65-70- 75kg x 6p (poprzednio 70kg x 6p) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-65-75-85-95- 105kg x 4p (poprzednio 100kg x 5p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5- 62,5kg x 5p (poprzednio 60kg x 5p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-80-90-100- [...]